“全民主动健康118早睡行动”启动,118早睡是什么意思

  • 健康时报
  • 王振雅
  • 2021-07-17 20:53

7月14日,人民日报健康客户端主办,倍轻松协办的“全民主动健康118早睡行动”启动,倡导公众践行健康生活方式,从每天11点前睡,睡够8小时开始。

全民主动健康118早睡行动

晚上11点后睡觉,不应成为现代人的常态

“两眼一睁,从黑到明”、“工作日加班熬夜,周末一睡不醒”……睡不了、睡不着、睡不好已经成为现代人的常态,睡眠不好带来的脱发、高血压、糖尿病、衰老、记忆力衰退等问题正在侵蚀着人们的健康。

王冰(化名)是一个工作两年的媒体人,熬夜写稿成了工作常态,两年来,她不仅免疫力下降时常感冒,而且还出现经期紊乱、时常偏头痛,而且白天浑身乏力犯困,记忆力下降、注意力集中等问题。王冰的情况并非个例。

根据MobTech大数据显示,全国超5亿人睡眠时间晚于24点,中国居民平均睡眠时长缩减至6.9小时,与2018年相比减少14.8%,最佳睡眠8小时成为奢侈。

《2021国民健康洞察报告》显示,约84%的90后存在睡眠障碍问题。睡眠障碍已成为职场最常见现象之一,并且呈现年轻化趋势。39%的人会因为晚上睡不好而出现白天精神疲惫、注意力下降的情况。

“作为睡眠专科医生,天天遇到的睡眠障碍病人太多了。”全国睡眠呼吸疾病科学传播首席科学家、北京朝阳医院睡眠医学中心主任郭兮恒介绍,中国超3亿人存在睡眠障碍,且我国成年人失眠率近四成,睡眠问题不能再被忽视了。

睡不着、睡不好伤全身

“熬的不是夜是命!”这话并非吓唬人,睡不好觉会全身落病。郭兮恒介绍,睡眠是贯穿一个人全生命周期,从出生到终老都影响着人的健康。

“对于儿童而言,睡眠会影响儿童生长发育、神经发育、智力发育等等。”郭兮恒介绍,成年后,睡眠不好则会影响人的免疫系统、生殖系统、内分泌系统。睡眠不好会带给人代谢紊乱、内分泌失调。睡眠不好会带来衰老、不孕不育、秃顶、高血压、糖尿病、耳聋、视力下降甚至是会增加肿瘤风险。

睡眠不好不仅容易伤脑、伤身,更会“伤心”。近年来,心源性猝死事件频发,中国医学科学院阜外医院副主任医师杨进刚认为,许多研究数据表明,睡眠不足会提高心血管疾病发生率。

北京大学公共卫生学院研究团队在对近50万国人调查后发现,失眠与10年内中风等心脑血管发病率升高有关。2019年《美国心脏学会期刊》刊登研究表明,每天睡眠少于6小时的人,更容易诱发心脑血管事件,且早亡风险比睡眠充足的人增加2倍。

同样睡足8个小时,11点前睡和凌晨2点睡?睡眠质量有区别吗?郭兮恒介绍,这两者睡眠质量是绝对不一样的。人的生物钟是一定的,比如凌晨2点-10点睡觉,虽然也是睡了8个小时,但睡眠环境、睡眠条件都不同,而这些都影响人的睡眠质量,早睡比晚睡,睡的更香。而且如果晚睡,其早饭时间也推迟,三餐也就不规律,整体就是不规律的生活习惯,这跟睡眠不足的对人体的危害是一样的。

作为心血管专家,杨进刚告诉记者,有研究表明,晚于12点之后睡觉,心肌梗死、中风、心衰等心脑疾病发生率比早睡的人风险增加11%,建议大家还是晚上11点之前睡觉。

最便宜安全的良药:11点前睡、睡足8个小时

“病人就像冲到沙滩上的鱼,医生是捡起鱼扔回大海的渔夫,冲上来的鱼越多,渔夫就越辛苦。”杨进刚表示,近两年猝死事件在增多,只有践行健康的生活方式,才能避免让更多的“鱼冲到沙滩上”。

深圳市倍轻松科技股份有限公司创始人、董事长马学军介绍,电子产品造成许多人睡眠状况的恶化,永远“刷不完”的手机正在消耗着人们的身体。Mob研究院的《2021年“夜猫”人群洞察报告》显示,在晚上12点后,手机仍然活跃的用户群体,从去年的4.8亿增长的今年的5亿,一年增长2千万之多,且人数增长趋势明显。

马学军告诉记者,健康的“健”字,是一个人+规律的“律”一部分,再加延续的“延”字的一部分组成,意思就是一个人要想健康,就要持续的规律生活,一个人只有走在正确生活作息的框定下,才会倍感轻松。

“如果科学上有一种药,它不仅能够帮助你增强记忆、激发创意,还会帮助你降低贪吃的欲望,让你保持健康的身材;它能增强免疫力,保护你远离癌症,它可以降低心脏病发和中风的风险。这个药就是:好睡眠。”

“睡眠出现问题要及时调整,但也不必恐慌。”郭兮恒介绍,舒适的睡眠环境、通过头部、颈部、眼部按摩等方式放松身心,都是有助于睡眠的,对于出现睡眠障碍的患者,切忌乱服用药物、依赖药物,一定要及时到医院专科进行诊疗。

倡议早睡,更倡议从权威媒体获取权威健康信息

《健康中国行动(2019-2030)》主要指标中,明确将成人每日睡眠时间列为个人和社会倡导性指标,倡导将每天平均睡眠时间从6.5小时提高到7-8小时。“全民主动健康118早睡行动”将通过线上线下相结合的方式,联合睡眠、心血管、营养、运动等方面的权威专家,开展持续的健康睡眠讲座、睡眠训练营等活动,提升大众对健康睡眠的知晓率,传播一看就懂、一学就会、一用就灵的健康睡眠好办法,保持健康作息,框定成功人生。

为此,“全民主动健康118早睡行动”倡议:

1.疫情防控常态化,筑牢防线不松懈,我们应主动做好个人防护,保持健康生活方式,倡导每晚11点前准备入睡,保持8小时充足睡眠,主动提高自身免疫力。

2. 每个人都是自己健康第一责任人,我们应主动了解长期睡眠不足的危害,比如会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险,损害认知功能、记忆力和免疫系统。如果发现有睡眠问题应尽快主动寻求专业医生指导。

3.倡议社会各界积极构建健康工作环境,不支持“996”。特别呼吁25岁-45岁的商务人群注意劳逸结合,睡前少用手机、pad等电子产品,听听舒缓音乐,热水泡脚,用按摩器促进局部血液循环,提高睡眠质量。

4. 应主动选择从权威媒体获得健康信息,主动抵制互联网不良信息的传播,提高自身和家人的健康科学素养。

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