老人冬季养生 6种方法让身体暖和起来

冬季的时候，老人经常手脚冰凉，严重时甚至会冻到麻木，这是由于低温会对人体内分泌及消化系统产生一定的影响，使体内营养物质代谢、分解的速度加快，能量消耗相对增加。那么冬季如何才能让老人的身体暖和起来？以下6种方法让身体暖和起来：

1、增加热量摄入

天一冷起来，人体消耗的能量就会增多，需要适当增加热量的摄入，如蛋白质、脂肪、碳水化合物，蛋白质、脂肪和碳水化合物又被称为产热营养素。但老人家应该选择低糖、低脂、高热量食物，如鱼肉、鸡肉及豆类，这样的选择可以避免摄入过多的脂肪。

另外，用白萝卜和葱、蒜煮汤，有助于提高人体的御寒能力;还可以多喝些姜茶，其中的维生素、矿物质和氨基酸，有助于改善血液循环。

2、有氧运动

进入冬季，老人应适量做些有氧运动，比如散步、打太极拳、跳广场舞等。起床前，可在被窝里做一些简单的伸展运动，然后转一转脚踝，这样可以促进全身血液循环。

此外，良好的睡眠能使神经系统、体内物质代谢、心血管活动、呼吸功能等得到调整，促使身体组织自我合理修补。

3、穿得暖和

老人出门前要戴好帽子、围巾，穿上加厚的棉服、羽绒服，防止身体背腹受寒，预防新旧疾病复发。

腹部和腰部如果积累过多的寒气，会使血液循环变慢，容易感冒。做好腹部保暖，可消散体内寒气。不少老人还患有老寒腿，常感到膝关节疼痛，建议戴上护膝，给关节部位升温。

4、脚部保暖

寒气容易从脚部侵入体内，影响免疫力。老人要选择保暖性较好、舒适的鞋，比如棉鞋。少穿散热快、材料生硬的皮鞋。

每天晚上睡前用热水泡一下脚，水中可适当加入艾蒿、姜、肉桂等，能有效起到驱寒的效果。

5、通风、保湿

暖气、空调、电热毯、电暖炉是冬季保暖的必需品，但使用时间过长，会导致人的御寒能力下降，再加上室内干燥，容易引发呼吸系统疾病。因此，可每天开窗通风一两次。

冬季干燥，人体水分流失快，不及时补水的话，皮肤容易干燥、皲裂，还会影响血液循环。因此，养成定时喝水的好习惯特别重要，别等渴了再喝。

6、多晒太阳

老人在上午10点或下午3点阳光充足的时段，多出门晒太阳。这有助于补充维生素D，促进体内对钙、磷的吸收和利用，防止骨质疏松，维持骨骼健康，提高抗寒能力。