杜玮：春分时节话养生

本报记者 杜玮

春分时节，春气调和，万物新生。春分是一年中阴阳平衡、昼夜平分、寒温各半的一个时间点。如何利用春分节气养生，恢复人体阴阳的平衡？

陕西省中医医院呼吸与危重症医学科主任马战平说，春气属木，在一年的大气运动中，春时为始，冬时天地收藏的阳气交春而升泄出土。此时是身体调节气血达到阴阳平和的好时机。春分节气平分了昼夜、寒暑，人们无论是在起居、饮食、运动、情志等方面的调摄上，还是在自我保健和药物的使用上，都要遵循平衡的原则。

春分前后的气候适宜各种病菌的繁殖和传播，要注意经常打开门窗给房屋通风。在屋内种一些花草，提高空气质量和负离子浓度，对人体的健康和心理调适非常有利。春分时节，日夜温差较大且不时会有寒流侵袭，人极易出现感冒、鼻炎、关节酸痛等症状，风湿病患者病情也易复发、加重，要注意“勿极寒，勿太热”。穿衣注意下肢及脚部保暖，最好能够微微出汗，以散去冬天潜伏的寒邪，促进机体阳气的升发，从而减少疾病的发生。

春分前后，饮食上也要“以平为期”，保持寒热均衡，吃时令食物可以保持人体内在机理与外在自然的和谐。孙思邈在《千金要方》中写道：“当春之时，食宜省酸增甘，以养脾气。”因此，春天应少吃酸味食物，适当摄入甜味食品，如大枣、山药、菠菜等。李时珍在《本草纲目》中主张在春天进食葱、蒜、韭、芥等辛辣之品，因为养生的原则是“春夏养阳，秋冬养阴”。这些食物都是养阳的佳蔬良药，而且其中所含的有效成分还具有杀菌防腐的功效。“春分前后肝气旺，空气湿度比较大，易损伤脾胃，导致消化不良、腹胀、呕吐、腹泻等症状发生，故饮食上应注意健脾祛湿，可多吃薏苡仁、山药、赤小豆等食物。”马战平说。

在运动方面，应使内在运动与外在运动保持一致，即使脏腑、气血、精气的生理运动与体育运动的“供销”关系保持平衡。春分前后，人们应多到公园、郊外等地踏青游玩，或者进行散步、慢跑、太极拳、八段锦等运动，都能起到良好的健身作用。每天进行30分钟至60分钟的有氧运动，保持中等强度、有节奏、能持久即可。

在情志方面，春分宜疏肝、养肝，忌情绪抑郁，力求心平气和。肝的生理特点是“主疏泄”，喜调达而恶抑郁。“怒伤肝。”怒是养生之大忌，又是情绪致病的元凶，对健康危害甚大，所以要力戒暴怒。春分前后要让身体充分释放、舒缓，保持轻松、乐观的情绪，做到气定神闲、神气自若。

马战平建议，春分前后人们可以晚睡早起，逐渐开始参加晨练、晚练活动，顺应节气变化，定量用餐，注意增减衣服，保持心情愉快。