冬天洗澡早上还是晚上？医生给出答案

"早上洗澡灭阳气，晚上洗澡生湿气"，这样的说法每到冬天就会被翻出来。央广网11月11日刊出的冬季洗澡提示里，医生给出的回应比较直接：所谓"灭阳气""生湿气"，其实与什么时候洗澡关系不大，主要是没做好保暖，或洗完没及时把身体擦干。

真正需要留意的是几个可量化的细节。水温方面，央广网建议一般控制在38℃至40℃；光明网引述专家意见给出36℃至40℃的区间，并提示42℃或以上就算偏热。水温过高会让血管扩张，心脏、脑部供血相对减少，有基础疾病的人甚至可能诱发心律失常。时间上，淋浴控制在5至10分钟，泡澡不超过20分钟，患心血管疾病的人更不建议长时间泡澡。

频率和搓澡力度同样要收着。冬季气温低、皮脂分泌减少，洗澡过勤会加速油脂与水分丢失，破坏角质层，引起干燥、瘙痒。央广网建议，北方地区冬季每周1至2次即可，南方或喜欢运动的人可隔一天一次，患乏脂性湿疹的老人2至3周一次；健康皮肤2至4周搓一次澡，力度以皮肤不发红、不疼痛为准，用毛巾代替纤维搓澡巾更稳妥。洗完后用柔软毛巾轻轻擦干，包括脚趾缝，并在3分钟内涂上保湿身体乳，此时皮肤还带水汽，保湿效果最好。

还有几个时刻最好避开。空腹或饱食后不宜立刻洗澡，饭后一小时相对合适；喝酒后洗澡可能出现头晕、无力、低血糖；剧烈运动后血液循环处于活跃状态，马上洗澡会加重心脏和血管负担，建议等心跳、血压恢复；发烧、过度疲劳或体力透支时也应暂缓。合理的顺序也有讲究：先洗脸，再洗身体其他部位，最后洗头，可最大限度减少心脑血管不适，也避免洗发水残留刺激皮肤。

至于早晚之争，光明网引述的说法是：早晨温水澡能让血管适度扩张、帮助从睡眠状态切换到清醒状态，但易疲劳和心血管不太好的人最好少在早上洗；睡前1至2小时洗温水澡能放松肌肉、舒缓神经。《睡眠医学评论》2020年刊载的一项研究也提到，睡前1至2小时进行最短10分钟的热水淋浴、足浴或全身浴，可缩短入睡所需时间。刚洗完澡人会偏兴奋，晚上洗澡不宜安排在临睡前。说到底，按自己的作息和身体状态选时段就好，不必被一句口诀绑住。

本文整理自公开网络信息，仅供健康科普参考，不构成诊疗建议。